Cómo el estrés repercute en las relaciones
Cómo el estrés repercute en las relaciones
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Cuando surgen desacuerdos, las parejas pueden experimentar un desbordamiento emocional.
Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Hasta las relaciones más amorosas enfrentan discusiones, y a veces las reacciones no reflejan sus mejores intenciones. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. A menudo, luego de estos momentos intensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando me enojo… No es lo que siento en realidad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Sí deseo abordar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que irme”.
Reacción de activación difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman analizan estas interacciones, consideran que podría ser un caso de “excitación fisiológica difusa” (DPA), referida como “inundación”. Este estado fisiológico, llamado inundación, ocurre ante una amenaza. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Las hormonas del estrés influyen en el funcionamiento del cuerpo y la mente. La inundación genera cambios físicos como una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón que se acelera (en promedio más de 100 latidos por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
Al mismo tiempo, la mente se encuentra cambiando. Tendemos a ser más introspectivos en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que podríamos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. Durante la inundación, se vuelve más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar relacional: mostrar afecto, usar humor, ser curioso o resolver problemas.
Orígenes vinculados a la inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede ser provocada por motivos de estrés externos o internos. Los factores externos de estrés son situaciones que generan tensión y ocurren fuera del ámbito de la relación. Esto abarca situaciones como el miedo a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras habilidades de regulación, se produce el "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar incrementan las probabilidades de discusiones y dificultan la resolución efectiva de problemas.
Opciones efectivas para controlar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Si atraviesa un estado de inundación con su pareja, lo mejor es parar y realizar algo que promueva la calma. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. Para muchos de nosotros, manejar esto representa un reto, y esa fue mi motivación para escort Bogotá muy bonita crear mi libro Hasta que el estrés nos separe.